youFlow

Online Studio

By lurdes salgado

Aulas de Bem Estar no Conforto da sua Casa

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Pilates

Práticas Somáticas

Meditações Guiadas

100% Online Studio

Pilates

Práticas Somáticas

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100% Online Studio

Um convite para abrandar e voltar a habitar o teu corpo.

O You.Flow Online Studio é muito mais do que uma plataforma de aulas; é um espaço de conexão e transformação pensado para a mulher moderna.

A nossa missão é proporcionar-te as ferramentas necessárias para cultivares uma vida mais alinhada e consciente.

Através de uma visão integrativa, unimos o movimento físico ao bem-estar emocional, criando um caminho de regresso ao que é essencial: Tu.

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Presença Diária

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Espaço de Acolhimento

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Equilíbrio e Força

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Conexão Profunda

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Mente Clara & Corpo Presente

O You Flow Online Studio nasce de uma visão integrativa do Ser e assenta em 3 Pilares Essenciais :

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Movimento : Como ferramenta de cura e transformação, vivida e integrada no Corpo — promovendo expressão e reconexão.

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Bem-Estar : Alicerçado no autocuidado e no amor-próprio, respeitando as necessidades individuais, o ritmo e o momento de cada mulher.

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Autoconhecimento como ferramenta de empoderamento e consciência, apoiando o processo de mudança e auto-descoberta.

No You Flow vais encontrar

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Aulas Live de Pilates

Aulas semanais ao vivo, para desenvolver força, mobilidade e consciência corporal, com uma abordagem integrativa.

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Videoteca de conteúdos

Biblioteca em constante crescimento com aulas gravadas e recursos para apoiar o bem-estar físico e emocional.

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Workshops Temáticos

Workshops de aprofundamento sobre saúde e desenvolvimento pessoal

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Acompanhamento e Suporte

Somos uma equipa pensada para te inspirar, acolher e apoiar

Participar em Direto

AULAS AO VIVO

Pilates Core & Flow

Força e fluidez

Pilates - Core & Flow

As aulas de Pilates – Core & Flow são um convite a abrandar, escutar e habitar o corpo.

Este método nasce da combinação do Pilates com práticas somáticas, técnicas de relaxamento e regulação emocional, criando um espaço onde o corpo aprende a mover-se de forma mais natural, fluida e consciente.

Aqui, o foco não está apenas na execução, mas na conexão profunda entre corpo e mente, respeitando o ritmo individual e as necessidades de cada pessoa.

Estas aulas são um espaço para mover com intenção e consciência, e encontrar o equilíbrio entre força e fluidez.

Participar agora

Estas aulas são indicadas para quem procura

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Uma prática de movimento mais consciente e integrada

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Reduzir tensões físicas e mentais

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Melhorar a postura e a mobilidade com respeito pelo corpo

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Fortalecer o corpo e diminuir dores

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Desenvolver presença, equilíbrio e conexão interior

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Desenvolver uma prática consistente, segura e orientada

Horário de Aula Online

Quarta-feira

19:00 – 19:50

45 – 50 min

Pilates – Core & Flow

Todos os Níveis

Lurdes Salgado

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Sem dúvidas

Como Funcionam as Aulas de Pilates ao vivo ?

Como Funcionam as Aulas Virtuais?

As aulas de Pilates Live são transmitidas via Zoom. A instrutora guia e corrige os alunos em tempo real.

De Que Equipamento Vou Precisar?

Irá necessitar de ligação à internet, aplicação Zoom instalada, um tapete de exercício e algum espaço para que se possa movimentar.

As Aulas Serão Gravadas e Acessíveis Mais Tarde?

Sim, as aulas ficam gravadas e será disponibilizado um link, sempre que não possa comparecer na aula live. Dessa forma poderá realizar a aula mais tarde. Contudo, neste formato específico incentivamos que o aluno realize a aula com o instrutor em tempo real, sempre que possível.

Como saber se aulas Online são adequadas para mim?

Não é necessário experiência prévia em Pilates ou práticas e as aulas são guiadas de forma clara e com diferentes opções de adaptação, para que possas respeitar as necessidades e limitações do teu corpo.

Se tens uma condição de saúde específica, dor persistente ou estás em processo de recuperação de uma lesão, recomendamos que entres em contacto conosco antes de iniciares a prática.

Aulas gravadas para Praticar ao teu Ritmo

VIDEOTECA

Pilates - Práticas Somáticas - Meditações Guiadas

Corpo em movimento

Pilates - Core & Flow

As aulas de Pilates – Core & Flow foram criadas para se adaptarem ao teu ritmo, às tuas necessidades e à tua rotina.
Todas as semanas, uma nova aula é disponibilizada na biblioteca de conteúdos para que possas manter uma prática consistente e flexível.

Ao entrares na plataforma, terás acesso ao Pack de Boas-Vindas, pensado para te ajudar a começar com confiança e segurança. As aulas estão divididas em Pilates Express (15 – 30 minutos), ideais para os dias mais preenchidos, e aulas de Pilates Complete (30 – 45 minutos), para uma prática mais completa e profunda.

Começa aqui

Escutar o corpo

Práticas Somáticas - Somatic Flow

As práticas de Somatic Flow são um convite para abrandar o ritmo e restabelecer a comunicação com o teu corpo.

Práticas corporais somáticas que apoiam a regulação do sistema nervoso, a libertação de tensão e o desenvolvimento de uma maior sensação de segurança, presença e conexão com o corpo.

Explorar o movimento

Mente em paz

Meditações Guiadas - Mind Flow

As nossas Meditações Guiadas são pequenos refúgios de silêncio e presença, criados para trazer clareza e serenidade ao teu dia a dia.

Se procuras acalmar uma mente agitada ou simplesmente criar um momento de pausa e respiração consciente no meio da rotina, encontras aqui o teu espaço.

Práticas acessíveis e focadas na atenção plena, que iraõ ajuda-te a ancorar no presente e a cultivar paz interior que podes levar contigo para o resto do dia.

Começar a pausar

VIDEOTECA

Descobre o Teu Espaço

Pratica onde e quando quiseres, com total flexibilidade.

Aceder à Videoteca

Exclusivo para membros

Descubra a plataforma por dentro!

Desenhámos um espaço fluido e intuitivo para que a sua prática de Pilates se adapte perfeitamente à sua rotina. Passe o rato ou clique nas demonstrações abaixo para explorar as funcionalidades, interagir com os pontos de destaque e visualizar detalhadamente como funciona o seu futuro estúdio online.

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Quem te acompanha

Lurdes Salgado

Sou a Lurdes, fisioterapeuta há 16 anos, com especialização em Pilates Clínico e Psicoterapia Corporal.

Nos últimos 10 anos, tenho aprofundado o estudo da ligação entre corpo e mente, explorando as manifestações somáticas e os seus significados, numa busca contínua por caminhos que me permitam viver com mais leveza e clareza — e apoiar outras pessoas nesse processo. Acredito que tudo começa no corpo — e na forma como nos relacionamos com ele.

Conhecer mais

Professora de Pilates

15 Classes

Psicoterapeuta Corporal

Mais de 16 anos de experiência

Palestrante

Sobre Bem-Estar &

Organizadora de eventos

Eventos de bem-estar & Retiros

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Ideal para quem quer consistência, orientação e autonomia na prática.

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1 Aula ao vivo por semana

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1 aula nova gravada por semana

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Acesso à videoteca completa

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Acesso à comunidade privada

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Guia de boas-vindas

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Para quem deseja aprofundar o processo com acompanhamento individual.

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Acompanhamento e orientação personalizada para as tuas necessidades específicas.

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Sessão Individual – Terapia ou Pilates

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Foco total no teu processo e objetivos

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* As primeiras 10 pessoas que se juntarem à You.Flow até 31 de julho terão acesso ao valor fundador de 32€/mês. Este valor será mantido para sempre, enquanto a subscrição permanecer ativa.

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Aulas Live por mês

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Queres experimentar o método Youflow antes de te juntares à nossa comunidade? Deixamos-te o convite perfeito. Preenche o formulário abaixo e recebe uma aula completa de oferta. Assim que clicares no botão, tens acesso imediato à tua primeira prática e enviamos-te também o link por email para guardares e fazeres ao teu ritmo. Vamos começar?

Testemunhos

O que dizem sobre YouFlow

Maria Guilhermina Ribeiro

Fazer pilates online dá- me a hipótese de manter o meu corpo activo e, igualmente importante, a mente também. Por isso recomendo a professora Lurdes pela sua simpatia e profissionalismo.

Daniela Matias

Já sou aluna da Lurdes há uns bons anos. Pratico aulas online e presencial. Posso testemunhar o quanto evoluiu como profissional e está sempre a inovar com exercícios novos, desafiantes e material para nos ajudar a evoluir. Aconselho todos a experimentar !

Paula Madeira

Já sou aluna da Lurdes há uns bons anos. Pratico aulas online e presencial. Posso testemunhar o quanto evoluiu como profissional e está sempre a inovar com exercícios novos, desafiantes e material para nos ajudar a evoluir. Aconselho todos a experimentar !

Priscila

Excelente profissional, muito cuidadosa e atenciosa. As sensações têm feito uma diferença enorme no meu bem-estar. Super recomendo.😊♥️ …

Rita Farinha

Frequentei aulas de pilates com a Lurdes e, pelo seu conhecimento do corpo como fisioterapeuta, aliando as técnicas de pilates senti melhorias significativas. Há o cuidado de personalizar exercícios de acordo com alguns problemas específicos (dores cervicais, na coluna, etc.) que me ajudaram também na correção da postura. Uma profissional muito cuidadosa e atenta que recomendo!

Helena Vieira

Conheço a Lurdes e a modalidade de Pilates desde 2015. Tem sido um gosto acompanhar a evolução do seu conhecimento corpo-mente e a sensibilidade com que o transmite aos alunos, seja em aulas de grupo ou individuais. Fazer Pilates com a Lurdes é encontrar, de forma simples, bem-estar e equilíbrio para a vida.

Margarida Matias

Sou Enfermeira e aluna de Pilates Clínico da Lurdes há 6 anos. Devido ao intenso esforço físico da profissão comecei a ter dores cervicais, dorsais e lombares e foi-me recomendado por um Neurocirurgião o Pilates Clínico. Desconhecia totalmente e decidi experimentar a modalidade nessa altura e nunca mais parei. Há 6 anos que pratico Pilates em casa, online e guiado pela Lurdes, o que me permite poupar tempo e dinheiro em deslocações e não fica atrás do modo presencial. A Lurdes explica os exercícios, observa-nos enquanto os fazemos e faz as correções necessárias. Através de um ecrã consegue transmitir-nos a sua paz e enviá-la até ao nosso tapete, ajudando-nos no fortalecimento muscular, postura e bem-estar. As aulas permitem-nos libertar as tensões que acumulamos ao longo da semana, sejam elas físicas ou emocionais. Recomendo muito 🙂

Ana Arrais

Depois de alguns meses de pós-parto, com dores de costas cada vez mais acentuadas, resolvi procurar a ajuda da Lurdes. A Lurdes depressa respondeu, com sessões planeadas em função da minha situação específica e da minha rotina. Senti diferença logo após a primeira sessão, com a diminuição das dores. Com exercícios muito simples e possíveis de enquadrar no dia-a-dia, sem ocupar muito tempo, as dores foram desaparecendo. Tinha algumas reservas em relação ao acompanhamento online mas acabei por perceber que não prejudicou em nada as sessões, pelo contrário, facilitou o agendamento e a qualidade não ficou comprometida.

Esclarece as tuas dúvidas

Perguntas frequentes

Preciso de ter experiência em Pilates ?

Não. As aulas são acessíveis tanto a iniciantes como a praticantes com experiência. Os exercícios são orientados com diferentes opções, permitindo que cada pessoa pratique ao seu ritmo.

Que material é necessário ?

Apenas um tapete de exercício. Opcionalmente, podes usar uma manta, almofada ou bloco para maior conforto.Apenas um tapete de exercício. Opcionalmente, podes usar uma manta, almofada ou bloco para maior conforto.

Como devo preparar-me para a aula?

Recomenda-se roupa confortável, o espaço organizado e alguns minutos antes da aula para chegares com calma e presença.

As aulas são individuais ou em grupo?

As aulas são em grupo, com um número limitado de participantes para garantir acompanhamento e qualidade.om um número limitado de participantes para garantir acompanhamento e qualidade.

Que material é necessário?

Apenas um tapete de exercício. Opcionalmente, podes usar uma manta, almofada ou bloco para maior conforto.

As aulas ficam gravadas?

As aulas ficam gravadas e disponibilizadas na biblioteca de conteúdos.

Posso participar se tiver alguma lesão ou dor?

Depende. Deves comunicar a situação previamente para avaliarmos se é seguro e
indicado fazer a aula.

Tenho os mesmo resultado que na modalidade presencial?

Sim. As aulas são cuidadosamente orientadas através de comandos verbais claros, com atenção constante à execução e adaptações, garantindo uma prática segura e eficaz. Para além disso, os grupos são reduzidos para garantir acompanhamento e qualidade.